Rätt magnesiumform för trötta vader

När du har avverkat mil efter mil på hård asfalt i höstkylan säger vaderna ofta ifrån framåt natten. För att ge musklerna förutsättningar att slappna av krävs en biotillgänglig förening som cellerna faktiskt kan ta upp. Många produkter på apotekshyllan innehåller billig magnesiumoxid, en förening med låg biotillgänglighet som ofta fungerar milt laxerande snarare än muskelavslappnande. Vårt fokus ligger på magnesiumbisglycinat, där mineralet är bundet till två molekyler av aminosyran glycin.

Kriterier att granska på burkens baksida

När du granskar innehållsförteckningen ska du leta efter specifika detaljer som avslöjar råvarans kvalitet och renhet:

• Kelatbindning: Kontrollera att det uttryckligen står bisglycinat och inte en blandning utspädd med oxid.
• Elementär mängd: Granska mängden rent magnesium per kapsel i förhållande till totalvikten.
• Kapselmaterial: Välj kapslar av ren vegetabilisk cellulosa utan onödiga färgämnen som titandioxid.

Vanliga genvägar i billiga tillskott

En vanlig metod bland storskaliga tillverkare är att märka burken med bisglycinat på framsidan, men blanda i magnesiumoxid i pulvret för att pressa upp den elementära halten till en låg råvarukostnad. Detta ger sämre absorption i tunntarmen och kan orsaka magknip när du ska sova.

Så doserar du efter kvällspasset

Ta kapslarna ungefär 45 minuter före sänggåendet tillsammans med ett halvt glas ljummet vatten. Glycinet i föreningen verkar lugnande på nervsystemet samtidigt som magnesiumet hjälper muskelspolarna att släppa anspänningen efter dagens träning.